II. Der Atem  

Bei der Meditation gilt es sich durch den Atem wieder in seiner Mitte zu finden.

Der Atem ist dabei besonders hilfreich.

Die Aufmerksamkeit auf den Atem im Unterbauch ist eine wichtige Grundlage der Meditation. Die Atmung sollte über die Nase geschehen. Beim Einatmen strömt die Luft über die Nase ein, bis sich der Unterbauch anhebt. Achtet Sie anfangs nur darauf wie Ihr Atem Ihren Bauch hebt und senkt.

Beim Ausatmen senkt sich der Unterbauch und die Luft strömt wieder über die Nase aus. Dieses Atembeobachten ist die grundlegende Übung bei der Meditation!

(text/afterworkmeditation basic, copyright © dokuho j. meindl)